from: budakkedah@...
date: Tue, Feb 10, 2009 at 1:24 AM
mailing list:
Bila aku tengok gambar kawan-kawan lama dalam facebook, kebanyakannya dah berbadan besar! Kalau tak besar keseluruhannya, part perut mesti fail! Pangkat atau gaji berkadar terus dengan saiz badan or saiz perut! Lagi tinggi pangkat or income, lagi besar badan atau perut! Ini dah jadi trend tapi pendapat aku ’bad trend’. We work hard, making money but years ahead having some health issues. More tragic, no money and no health. What could be more tragic than this? Grrr...
So, nak aku bagitau macam mana nak kuruskan badan tanpa diet? Let me clarify even further. Nak kuruskan badan tapi maintain gaya makan sekarang? Boleh tibai 2-3 keping roti canai pagi-pagi, tengahari pulak tibai briyani, petang jangan lupa cucoq2 apa yang jual tepi jalan, malam boleh makan tomyam, udang celup tepung dan balik terbongkang tidoq tapi di masa yang sama perut makin kempis, badan makin kurus, selera makan bertambah, badan makin sihat and sex drive ehem-ehem? hahaha...Huh..too good to be true, aaight??? But it is true. Aku dah praktis dan buat daripada tahun lepas. Saiz turun daripada L ke M, waist turun daripada 36 ke 32 (seluaq dah kene alter) dan semestinya perut dari one BIG pack ke 4 packs sekarang. If I stand up straight, look down not only could see tip of the ‘iceberg’ but the whole ‘iceberg’. Badan rasa sedap, tengok diri sendiri kat cermin pun rasa puas and of course bila duduk tak asyik-asyik nak angkat baju kat perut! Hehehe...aku bukan nak kutuk orang buncit atau gemuk aaa...thats never my intention cuma nak kasi choice. What it’s gonna be?
Ok. Malas nk ding dong, buang masa bagi hampa dok tertanya-tanya apa dia, macam mana etc. Jawapannya, JOGGING. Kenapa aku pilih jogging? Sebab ni bole buat sendiri, murah dan berkesan. Not necessarily at the gym. Kat taman pun dah boleh. Nak himpun 2 orang untuk main tennis or ping pong pun susah apatah lagi nak main futsal kan. Jogging tu senang tapi teknik kene betul!!
Bila aku cakap jogging, jangan kelam kabut pi beli kasut NIKE, stokin baru, t-shirt, stop watch dan lain-lain. Jangan ambik kunci kereta dulu. Tunggu sat. Tak abih cakap lagi nih. A BIG NO! Don’t get excited! Relek...mula-mula sekali kene jadikan ini habit. This is the most CRUCIAL and the HARDEST part to do but not impossible. It is easy with the right technique. Tak guna hari ni lari 2 kilometer pastu tahun depan pulak baru lari balik. Kaki jadi sakit, muscle cramp. Start with less and less. Try seminggu sekali dan 15 minit tiap-tiap sesi selama 3 bulan. 15 minit tu dah termasuk warm down, so yang betul-betul lari dalam 10 minit jer. Ini je cukup. Tak perlu buat lebih. The idea is to make it as a habit. Aku pun mula dengan lari 7 minit jer. On this phase, don’t bother about your breathing technique, whether you swing your hands right, landing on the right position of foot or even buying new pair of shoes. Secara natural Allah dah ajar kita macam mana nak lari daripada kecik. Ikut je stail tu dulu. Aku ada buat simple table for a reminder (aku attach sebagai panduan). Print it and put where we could see everyday. Soalannya, macam mana nak tau kalau dah jadi habit? Senang ja. Bila kita tak jogging je dalam minggu tu, kita dah rasa resah, kat table tu pun kosong, tak boleh nak tick dan amazingly badan kita pun rasa kurang sedap. Maksudnya dah jadi habit ler tuh. BAGUS! Kalau terlepas satu minggu, minggu depan jangan lupa mesti kene cover balik.
Selepas habis tiga bulan tuh, aku gerenti dah turun berat badan beberapa kilo. Makanya, semangat makin bertambah!! By this time, 10 minit yg dok maintain tu dah tak terasa apa. Kat sini kita boleh choose samada nak tambah kekerapan atau tambah minit lari atau dua-dua. Aku pilih tambah minit lari sebab aku takda masa nak lari dua kali seminggu. Masa ni jugak, kalau terasa nak beli kasut yang lebih sesuai boleh beli. Satu pesanan lagi sekali, yang penting ialah habit. Kalau dah jadi habit, kita akan cari masa untuk luangkan buat habit nih. Tak percaya? Cuba lah buat...aku mula dengan 7 minit, sekarang dah 20 minit. Daripada 0.4 mile ke 1.6 miles now. Tahun ni target 2 kali seminggu and 3 miles. Lepas je tiga bulan tu, definitely kita akan terasa sendiri nak buat research pasal running ni. Macam mana teknik yang sebetulnya etc. Open for discussion.
Ada sesapa tanya macam mana nk kuruskan perut? Hehehe...dah abis lari tadi, badan dok tengah panas lagi, buat le sit ups, pumping ke sikit-sikit kan. Aku buat dua cara. Satu lepas lari aku akan sit-up at least 30 kali. Tiap-tiap hari, aku akan buat sit-up 30 kali. Alah bukan lama pun, paling lama 3 minit. Sebelum nak masuk mandi tu atau sebelum tidoq, buat 30 kali. Macam mana? Boleh check link ni, aku ikut je. InsyaAllah, mujarab!
How to get six-pack abs in 3-minutes
So, itulah cara dia. Tak susah. Ble makan apa nak but at the sama time badan makin kurus. The decision is yours. It’s your call. Action speaks louder than words. Any discussions or questions are more than welcome. Option ni result dia lambat sikit. Kalau nak result cepat, ble buat lipo, plastic surgery or makan la ubat-ubat nak kuruskan badan pastu berak-berak aku no comment!
Muahahaha... have fun.
Regards,
_Haniff
date: Tue, Feb 10, 2009 at 1:24 AM
mailing list:
Bila aku tengok gambar kawan-kawan lama dalam facebook, kebanyakannya dah berbadan besar! Kalau tak besar keseluruhannya, part perut mesti fail! Pangkat atau gaji berkadar terus dengan saiz badan or saiz perut! Lagi tinggi pangkat or income, lagi besar badan atau perut! Ini dah jadi trend tapi pendapat aku ’bad trend’. We work hard, making money but years ahead having some health issues. More tragic, no money and no health. What could be more tragic than this? Grrr...
So, nak aku bagitau macam mana nak kuruskan badan tanpa diet? Let me clarify even further. Nak kuruskan badan tapi maintain gaya makan sekarang? Boleh tibai 2-3 keping roti canai pagi-pagi, tengahari pulak tibai briyani, petang jangan lupa cucoq2 apa yang jual tepi jalan, malam boleh makan tomyam, udang celup tepung dan balik terbongkang tidoq tapi di masa yang sama perut makin kempis, badan makin kurus, selera makan bertambah, badan makin sihat and sex drive ehem-ehem? hahaha...Huh..too good to be true, aaight??? But it is true. Aku dah praktis dan buat daripada tahun lepas. Saiz turun daripada L ke M, waist turun daripada 36 ke 32 (seluaq dah kene alter) dan semestinya perut dari one BIG pack ke 4 packs sekarang. If I stand up straight, look down not only could see tip of the ‘iceberg’ but the whole ‘iceberg’. Badan rasa sedap, tengok diri sendiri kat cermin pun rasa puas and of course bila duduk tak asyik-asyik nak angkat baju kat perut! Hehehe...aku bukan nak kutuk orang buncit atau gemuk aaa...thats never my intention cuma nak kasi choice. What it’s gonna be?
Ok. Malas nk ding dong, buang masa bagi hampa dok tertanya-tanya apa dia, macam mana etc. Jawapannya, JOGGING. Kenapa aku pilih jogging? Sebab ni bole buat sendiri, murah dan berkesan. Not necessarily at the gym. Kat taman pun dah boleh. Nak himpun 2 orang untuk main tennis or ping pong pun susah apatah lagi nak main futsal kan. Jogging tu senang tapi teknik kene betul!!
Bila aku cakap jogging, jangan kelam kabut pi beli kasut NIKE, stokin baru, t-shirt, stop watch dan lain-lain. Jangan ambik kunci kereta dulu. Tunggu sat. Tak abih cakap lagi nih. A BIG NO! Don’t get excited! Relek...mula-mula sekali kene jadikan ini habit. This is the most CRUCIAL and the HARDEST part to do but not impossible. It is easy with the right technique. Tak guna hari ni lari 2 kilometer pastu tahun depan pulak baru lari balik. Kaki jadi sakit, muscle cramp. Start with less and less. Try seminggu sekali dan 15 minit tiap-tiap sesi selama 3 bulan. 15 minit tu dah termasuk warm down, so yang betul-betul lari dalam 10 minit jer. Ini je cukup. Tak perlu buat lebih. The idea is to make it as a habit. Aku pun mula dengan lari 7 minit jer. On this phase, don’t bother about your breathing technique, whether you swing your hands right, landing on the right position of foot or even buying new pair of shoes. Secara natural Allah dah ajar kita macam mana nak lari daripada kecik. Ikut je stail tu dulu. Aku ada buat simple table for a reminder (aku attach sebagai panduan). Print it and put where we could see everyday. Soalannya, macam mana nak tau kalau dah jadi habit? Senang ja. Bila kita tak jogging je dalam minggu tu, kita dah rasa resah, kat table tu pun kosong, tak boleh nak tick dan amazingly badan kita pun rasa kurang sedap. Maksudnya dah jadi habit ler tuh. BAGUS! Kalau terlepas satu minggu, minggu depan jangan lupa mesti kene cover balik.
Selepas habis tiga bulan tuh, aku gerenti dah turun berat badan beberapa kilo. Makanya, semangat makin bertambah!! By this time, 10 minit yg dok maintain tu dah tak terasa apa. Kat sini kita boleh choose samada nak tambah kekerapan atau tambah minit lari atau dua-dua. Aku pilih tambah minit lari sebab aku takda masa nak lari dua kali seminggu. Masa ni jugak, kalau terasa nak beli kasut yang lebih sesuai boleh beli. Satu pesanan lagi sekali, yang penting ialah habit. Kalau dah jadi habit, kita akan cari masa untuk luangkan buat habit nih. Tak percaya? Cuba lah buat...aku mula dengan 7 minit, sekarang dah 20 minit. Daripada 0.4 mile ke 1.6 miles now. Tahun ni target 2 kali seminggu and 3 miles. Lepas je tiga bulan tu, definitely kita akan terasa sendiri nak buat research pasal running ni. Macam mana teknik yang sebetulnya etc. Open for discussion.
Ada sesapa tanya macam mana nk kuruskan perut? Hehehe...dah abis lari tadi, badan dok tengah panas lagi, buat le sit ups, pumping ke sikit-sikit kan. Aku buat dua cara. Satu lepas lari aku akan sit-up at least 30 kali. Tiap-tiap hari, aku akan buat sit-up 30 kali. Alah bukan lama pun, paling lama 3 minit. Sebelum nak masuk mandi tu atau sebelum tidoq, buat 30 kali. Macam mana? Boleh check link ni, aku ikut je. InsyaAllah, mujarab!
How to get six-pack abs in 3-minutes
So, itulah cara dia. Tak susah. Ble makan apa nak but at the sama time badan makin kurus. The decision is yours. It’s your call. Action speaks louder than words. Any discussions or questions are more than welcome. Option ni result dia lambat sikit. Kalau nak result cepat, ble buat lipo, plastic surgery or makan la ubat-ubat nak kuruskan badan pastu berak-berak aku no comment!
Muahahaha... have fun.
Regards,
_Haniff
